یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که در سفر پیش میاد یبوسته، آدم چند روز میره مسافرت آب و هواش عوض بشه، به قول قدیمیا آب به آب میشه چنان یبوستی میگیره که انگار بتن آرمه خورده.
اما یبوست، مخصوصا یبوست‌هایی که در سفر پیش میاد هم راه‌های درمان راحتی داره، هم راه‌های پیشگیری خیلی ساده.
در این قسمت از سلامت در سفر میخواین این راه‌های درمانی و پیشگیری رو بهتون بگیم.
یکی از دلایل بروز یبوست در مسافرت تغییر در روند زندگی عادی و عادات غذایی است، برای مثلا ساعت خوابتان کمتر میشود و تا دیر وقت بیدار هستید، شما معمولا در سفر بیشتر غذاهای چرب و کربوهیدرات میخورید، اکثرا آب کمتری مینوشید و همچنین آجیل و تنقلات و چیپس و پفک در طول این زمان بیشتر مصرف میکنید، تمام این‌ها مثل یک کاتالیزور سرعت ایجاد یبوست و خشکی روده شما رو بیشتر میکنن.
پس میتوان با راهکارهای ساده از این مشکل پیشگیری و یا اون رو درمان کرد!
یک نکته طلایی برای پیشگیری و درمان یبوست مصرف آب فراوان در سفر است، شما حتما نباید وقتی احساس تشنگی کردی آب بخورید، بلکه باید روزانه بین یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشید تا نیاز طبیعی بدن شما تامین شود.
نوشیدن آب گرم وقتی صبح از خواب بلند میشید و ناشتا هستید به میزان زیادی عملکرد روده رو افزایش میده.
مصرف سبزیجات کمک زیادی برای پیشگیری و یا درمان یبوست شما میکنه. به دلیل اینکه سبزیجات میزان فیبر زیادی دارن و این ماده به عنوان یک مسهل طبیعی عملکرد روده رو سرعت میبخشه. شاید پیش خودتون بگید آخه کی تو مسافرت حوصله خوردن سبزیجات داره؟ باید بگیم که شما مجبور به انجام این کار هستید.
میتونید برای تامین فیبر مورد نیازتون وقتی در رستوران غذا سفارش میدید بگید براتون سالاد کاهو یا سالاد کلم بدون سس مایونز بیارن.
در طول زمانی که مسافرت هستید یه گوشه نشینید و یه وقتایی پیاده روی بکنید، این پیاده روی ۲ تا نکته مثبت داره:
۱. هم ورزش میکنید و کالری میسوزونید.
۲. باعث افرایش تحرک و فعالیت روده شما میشه.
خوردن انجیر خشک شده و برگه خشک شده آلو و زردآلو برای درمان یبوست خیلی مفیده.
میتونید این خشکبار رو در آب خیس کنید و بعد از چند ساعت آب و خود این انجیر و برگه‌ها رو میل کنید.
خوردن صبحانه کامل که مواد غذایی مثل سبوس و چربی‌های طبیعی مثل چربی شیر دارند رو فراموش نکنید.
یک مساله خیلی مهم که کمتر بهش توجه میکنیم اجابت مزاجه، خیلی از مردم عادت دارند که اجابت مزاج رو نادیده بگیرن و بهش توجهی نکنند، اما فراموش نکنید که این کار شما فقط عملکرد روده رو مختل میکنه و هیچ نتیجه دیگه‌ای براتون نداره.
در آخر اینکه میتونید قبل از سفر با پزشک مشورت کنید و ازش بخواین براتون ملین تجویز کنه که در طول سفر ازش استفاده کنید.
امیدوارم سفرهاتون راحت و روان باشه!
